• לקוחות ממליצים
  • Facebook
  • YouTube
מייפיט – כושר ובריאות. קבוצת כושר ומאמן כושר אישי בחדרה
  • ראשי
  • מאמרים
  • אודות
    • משימה וחזון
    • צוות מנצח שמביא תוצאות
    • דוידוב רונן מאמן כושר ומרצה בתחומי הכושר גופני והבריאות
  • מאמן כושר אישי
    • כושר לילדים עם מאמן כושר אישי
    • מאמן כושר אישי לגברים ולנשים
    • מאמן כושר אישי למבוגרים וגיל הזהב
  • אימון כושר קבוצתי
    • אימון כושר קבוצתי | מייפיט בוטקאמפ MyFit BOOT CAMP
    • מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • הרצאות
  • יעוץ פיזיולוגי
    • ייעוץ פיזיולוגי אישי
    • תוכנית אימונים אישית
  • צרו קשר
  • ראשי
  • מאמרים
  • אודות
    • משימה וחזון
    • צוות מנצח שמביא תוצאות
    • דוידוב רונן מאמן כושר ומרצה בתחומי הכושר גופני והבריאות
  • מאמן כושר אישי
    • כושר לילדים עם מאמן כושר אישי
    • מאמן כושר אישי לגברים ולנשים
    • מאמן כושר אישי למבוגרים וגיל הזהב
  • אימון כושר קבוצתי
    • אימון כושר קבוצתי | מייפיט בוטקאמפ MyFit BOOT CAMP
    • מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • הרצאות
  • יעוץ פיזיולוגי
    • ייעוץ פיזיולוגי אישי
    • תוכנית אימונים אישית
  • צרו קשר
מייפיט – כושר ובריאות. קבוצת כושר ומאמן כושר אישי בחדרה
  • ראשי
  • מאמרים
  • אודות
    • משימה וחזון
    • צוות מנצח שמביא תוצאות
    • דוידוב רונן מאמן כושר ומרצה בתחומי הכושר גופני והבריאות
  • מאמן כושר אישי
    • כושר לילדים עם מאמן כושר אישי
    • מאמן כושר אישי לגברים ולנשים
    • מאמן כושר אישי למבוגרים וגיל הזהב
  • אימון כושר קבוצתי
    • אימון כושר קבוצתי | מייפיט בוטקאמפ MyFit BOOT CAMP
    • מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • הרצאות
  • יעוץ פיזיולוגי
    • ייעוץ פיזיולוגי אישי
    • תוכנית אימונים אישית
  • צרו קשר
  • ראשי
  • מאמרים
  • אודות
    • משימה וחזון
    • צוות מנצח שמביא תוצאות
    • דוידוב רונן מאמן כושר ומרצה בתחומי הכושר גופני והבריאות
  • מאמן כושר אישי
    • כושר לילדים עם מאמן כושר אישי
    • מאמן כושר אישי לגברים ולנשים
    • מאמן כושר אישי למבוגרים וגיל הזהב
  • אימון כושר קבוצתי
    • אימון כושר קבוצתי | מייפיט בוטקאמפ MyFit BOOT CAMP
    • מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • הרצאות
  • יעוץ פיזיולוגי
    • ייעוץ פיזיולוגי אישי
    • תוכנית אימונים אישית
  • צרו קשר
ראשי » בלוג » תוכנית אימונים – השיקולים בבניית תוכנית האימונים שלך
רונן דוידוב 4 בפברואר 2011 12:07 אין תגובות

מה מאמן כושר אישי אמור לשאול? מה המתאמן אמור לדווח? טיפים קטנים למתאמן המתחיל.

תוכנית אימונים – נגמר עידן הרמת הברזלים במקלטים המעלים ריחות זיעה, כיום חדרי הכושר כבר לא נקראים "חדר כוח" או "מכון כושר" אלה כיום מדובר ב"מועדוני כושר ובריאות" המכילים בתוכם מגוון


שירותים ובניהם: חדר כושר (משקולות ומכשור אירובי), סטודיו לשיעורי אירובי, חיטוב ועיצוב יוגה, פילאטיס, קיקבוקסינג, ספינינג ועוד. חדרי כושר אלו כבר מאובזרים במכשור מגוון והמתאמנים חווים פעילות גופנית לצד מסכי טלוויזיה וברקע מוסיקה קצבית מדרבנת. כל מתאמן שמגיע לחדר כושר מקבל אפשרות לקבל פגישה מראש עם מדריך חדר כושר (מאמן כושר אישי) לצורך כתיבת תוכנית אימונים אישית המותאמת ככל האפשר למתאמן החדש. מה מאמן כושר אישי שלך אמור לשאול אותך לפני שבכלל מתחילים באימונים?

מה המתאמן אמור לדווח? טיפים קטנים למתאמן המתחיל.

דבר ראשון, מעמד המתאמן ואיתור צרכים.

לפני הכול על המאמן כושר האישי לדעת ולתשאל האם מדובר במתאמן וותיק ומנוסה או במתאמן חדש שמעולם לא התנסה בפעילות גופנית בחדר כושר, האם הוא עומד לפני גיוס או שהיא לאחר לידה. כל זאת כדי לשקול נכון אילו תרגילים יותאמו ובאיזה היקף של נפח ועוצמה. מאמן כושר אישי צריך לשאול מהם צרכי המתאמן ועל המתאמן להגדיר במפורט מה הן המטרות שהוא רוצה להשיג כתוצאה מאימון גופני. (עלייה במסת שריר, חיטוב, חיזוק לאחר שיקום, תוכנית אימוניםהורדת משקל) לעיתים חשוב שהמדריך יעזור למתאמן להבין מה הוא סוג האימון המתאים ביותר למימוש המטרות. על המדריך להסביר מה ההבדל בין סוגי הפעילויות השונות על הפעילות האירובית לצד הסבר על אימוני התנגדות (משקולות) ואימוני מתיחות. כדאי לעשות סדר מה דומיננטי יותר למתאמן למימוש מטרותיו.

איתור מגבלות גופניות והתראה על איסורים או היתרים.

כל מאמן אישי חייב  לברר , האם קיימת בעיה רפואית או מגבלה גופנית כלשהי הידועה למתאמן שעלולה לסכן את המתאמן בדפוס פעילות מסוים. ויש לתת הנחיות מפורטות מה מותר ומה אסור.

  • מה היא סוג המגבלה?
  • האם המגבלה אורטופדית? (כמו פריצת דיסק,בעיות ברכיים למיניהן, וכו')
  • האם המגבלה היא פנימית? כמו לחץ דם גבוה, סכרת, אסתמה וכו'.
  • האם קיימים ליקויי יציבה? (ברכי X, ברכי O, קיפוזה, לורדוזה, סקוליוזה/עקמת)
  • סדר יום טיפוסי בחיי המתאמן
  • ידיעת המדריך על דפוס פעילות יומי של המתאמן תתרום לבחירת תרגילים מתאימים למתאמן למשל  ישיבה ממושכת ברב שעות היום תאלץ בחירה של מתיחות ספציפיות ותרגילים המחזקים שרירים הנחלשים כתוצאה מדפוס יומי זה.

מה צריכה להכיל תוכנית האימונים שלך? לפי התשאול של המאמן האישי

  • דגימת מדדים: משקל נוכחי, גובה, היקפים, גמישות, דפוס יציבה.
  • בתוכנית אירובית: הגדרת משך הזמן ועוצמה בפעילות האירובית ותדירות שבועית. הסבר על הפעלת המכשור המתאים (הליכון,אליפטיקל, סטפר, חתירה, אופניים).
  • תוכנית התנגדות (כוח) (גומיות, משקולות, ומכשירים) בה תפורט כמות הסטים והחזרות הגדרת משקלים (קל בינוני או כבד), זמני מנוחות בין הסטים ובין ימי אימון.
  • תדירות שבועית תינתן הדרכה באיזה סוג אימון מותר להתאמן ימים רצופים ואיזה לא.

הצגת התרגילים והכרתם.

  • על מאמן כושר אישי להדגים כל תרגיל ולהסביר מהם הכללים החשובים לפעילות נכונה למניעת פציעות.
  • המתאמן יתנסה בתרגיל כדי לקבל משוב מיידי מהמדריך.
  • קביעת זוויות תנועה רלוונטיות ומידות גובה ורוחב של כסא המכשיר או זווית המשענת.
  • מהי הנשימה הנכונה מתי לשאוף ומתי לנשוף בהתאם לתנועה בכל תרגיל.
  • הגדרת  סוגי מתיחות רלוונטיות לכל תרגיל ובסוף כל אימון.
  • חימום הגוף ומתיחות קלות לפני הגישה לתרגילים השונים. אלו שלא עושים חימום טוב לפני הפעילות, עלולים לגרום נזק למפרקים,לגידים, לרצועות ולסיבי השריר.
  • תוכנית אימוניםחשוב להעלות את העומס בהדרגתיות ולאורך תקופה ולא להעמיס על הגוף משקלים גבוהים בהתחלה או ריצות נמרצות וארוכות.
  • אי הקפדה על הדרגה בעומס במהלך התקופה תוביל לשברי הליכה, דלקות מפרקים ואף בעיות לב.
  • רענון תוכנית, בין 6-8 שבועות. או כל הגדרה אחרת המותאמת למתאמן.
  • תזונה נכונה בזיקה לסוג האימון (הסבר כללי) והמלצה לפנייה לתזונאי ספורט.
  • מתן טיפים על החוגים המתקיימים במקום ושילובם בתוכנית האימונים.
  • הגדרת זמני פעילות של המקום ושעות עומס מתי כדאי לבוא להתאמן.

כללים חשובים אחרונים:

הגיינה ,שימוש במגבת באימון. החזרת משקולות למקומם לאחר השימוש כצורך לשמירה על סדר ובטיחות באימון.

לסיכום:

על מנת להגיע להישגים טובים יש להתחיל את האימונים באופן מדורג כאשר תוכנית האימונים תותאם ע"פ גיל ומשקל גופו של המתאמן, תזונה נכונה ומנוחות בין תרגיל לתרגיל ובין אימון לאימון.

בתחילת כל אימון יש להתחיל בחימום טוב למפרקים ולשרירי הגוף ולאחר מכן להתחיל בהרמת משקל, אין צורך להפריז במשקלים כבדים, יש לתת לשריר להסתגל ולפתח קואורדינציה שרירית תקופה של כ- 3-חודשים.

באופן כללי יש לשלב בין אימוני כוח לשימור מסת שריר ורקמת עצם לבין אימונים אירוביים לטיפוח סבולת לב ריאה ולסיים את האימון במתיחות לשמירת הגמישות והרפיה.

כתבות אלו מוצגות כהמלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית. לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא ומאמן כושר מוסמך.

דוידוב רונן B.Ed תואר ראשון בחינוך גופני בוגר וינגייט "התמחות בטיפוח היציבה",

מאמן כושר אישי וכושר גופני למשחקי כדור, מאמן שחייה ואומניות לחימה.

אימוני כושר הנחיות לפעילות גופנית טיפים שימושייים כושר פעילות גופנית ובריאות תוכנית כושר

רונן דוידוב |להציג את כל הפוסטים של רונן דוידוב

מאמן כושר,מרצה ומומחה לפעילות גופנית לאורח חיים בריא. בעל תואר ראשון B.Ed בחינוך גופני ותואר שני M.P.E במדעי האימון הגופני והספורט בוגר מכללת זינמן שבמכון וינגייט. עובד כרכז ומרצה בביה"ס למאמנים שבמכון וינגייט במסגרת הכשרת מאמן כושר גופני. מאמן ובעלים במייפיט- מאמן כושר אישי ומאמן כושר קבוצתי Boot Camp בוטקאמפ, ומעביר הרצאות וסדנאות לאורח חיים בריא (תזונה,בריאות וכושר) לחברות פרטיות ומוסדות וארגונים ממשלתיים. בעל חגורה שחורה באומניות לחימה
מלווה ויועץ מקצועי,עיסקי והתפתחותי למאמני כושר ב Mentor4Trainers

השארת תגובה

ביטול

Like
Subscribe
כלים מעשיים לשינוי טוב בחיים
המלצות
  • אין עליך רונן !!! אתה מבין את גוף האדם ולא פחות את נפש האדם.אני הרבה פעמים מרגיש שאני יותר באימון אישי מאשר בקבוצתי, כ"כ שמח שדרכנו הצטלבו.

    קובי פרי כרם
    מנהל פרוייקטים
  • היום אני לא יכול לדמיין את עצמי מפספס אימון בלי שהחברים מהקבוצה יתקשרו לבדוק למה לא הגעתי.הקבוצה יוצרת מחוייבות ונותנת לי את החשק להגיע.
    רונן תודה רבה לך שהכרת לי את ה- MtFit Boot Camp

    עופר הופמן
    מנהל פרוייקטים
  • הקבוצה הפכה לחלק אינטגרלי מחיי ואט אט השינוי החל להגיע. בתחילת האימונים לא הצלחתי אפילו לקפוץ בדילגית! אבל מאימון לאימון שיפרתי את רמת הכושר שלי בצורה משמעותית. אימון כושר קבוצתי בקבוצה העניק לי מאמן וחברים שמדרבנים וגורמים לי לדרוש יותר מעצמי, נוטעים בי בטחון ומושכים אותי למעלה.
    תודה רונן.

    נועה הבדלה
    עורכת דין
  • אומרים שספורט היא דרך חיים – דרך נכונה יותר לחיים טובים. ולכל דרך צריך מורה דרך. רונן הוא מורה דרך למעננו – מורה לנו את הדרך לחיים טובים יותר.

    מרים טאובר
    אשת יחסי ציבור ושיווק
פופולארי
28 ימים של אימונים שידחפו אותך קדימה-קבוצת כושר בחדרה עם מאמן אישי
אימוני כושר ושיטות אימון
אחרי החג מתחילים
טיפים שימושיים
במה אנחנו שונים מקבוצות כושר ומסגרות אימון אחרות – מייפיט בוטקאמפ
אימוני כושר ושיטות אימון
טיפים לבחירת מאמן כושר אישי
טיפים שימושיים
ערוץ הוידאו
תנו לנו לייק
קטגוריות
  • אימוני כושר ושיטות אימון (16)
  • הנחיות לפעילות גופנית (13)
  • טיפים שימושיים (17)
  • כושר ובריאות (16)
  • כללי (9)
  • תזונה ופעילות גופנית (8)
תגובות אחרונות
  • מכון כושר גוף ראשון על כושר גופני- 24 דרכים לשמור על הכושר שלך!
  • ספייסז רשת כלי מטבח על תזונה נכונה- הנחיות כלליות לאכילה נבונה
  • דוידוב רונן על מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • שלומי אלויה על מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • דוידוב רונן על כושר למבוגרים- הגיל השלישי: פעילות גופנית למבוגרים
חדש באתר
פולחן הבטן – איך להוריד את הבטן
כיצד להפוך לאדם אחר, משופר יותר בשנה החדשה 2016?
28 ימים של אימונים שידחפו אותך קדימה-קבוצת כושר בחדרה עם מאמן אישי
אחרי החג מתחילים
דוידוב רונן, מאמן כושר
בעל תואר ראשון B.Ed בחינוך גופני וסטודנט לתואר שני במדעי האימון הגופני בוגר מכללת זינמן שבמכון וינגייט. עובד כרכז ומרצה בביה"ס למאמנים שבמכון וינגייט במסגרת הכשרת מאמן כושר גופני. מנהל מייפיט- מאמן כושר אישי ומאמן כושר קבוצתי Boot Camp בוטקאמפ, ומעביר הרצאות וסדנאות לאורח חיים בריא (תזונה,בריאות וכושר) לחברות פרטיות ומוסדות וארגונים ממשלתיים. בעל חגורה שחורה באומניות לחימה מלווה ויועץ מקצועי,עיסקי והתפתחותי למאמני כושר
קטגוריות
  • אימוני כושר ושיטות אימון (16)
  • הנחיות לפעילות גופנית (13)
  • טיפים שימושיים (17)
  • כושר ובריאות (16)
  • כללי (9)
  • תזונה ופעילות גופנית (8)
יצירת קשר
050-5718621 [email protected]
essek.biz - עסק טוב
תקנון האתר
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס