טיפים בבריאות – הנחיות לאורח חיים בריא
טיפים בבריאות – מהו אורח חיים בריא? האם כולנו מיישמים את הכללים להשגת אורח חיים בריא? האם רק אכילת ירקות ושמירה על הכושר יתרמו לכך או שמה ישנם דרכים נוספות? בכתבה זו יינתנו מספר טיפים שיעזרו לכם לשפר את חייכם לעולם אישי בריא ואיכותי יותר.
ראשית, קחו אחריות! התמדה ונחישות היא המפתח לכל. מרגע שהחלטתם לבצע שינוי עליכם להתמיד בו אחרת לא תשיגו שינוי לאורך זמן. 
הציבו מטרות: הורדת משקל, שיפור הכושר (למשל צעידה במרחק מסוים בזמן מוגדר), הגדלת מסת שריר (היקף ומשקל רצוי) וחיטוב הגוף, תזונה נבונה (תפריט עשיר ומגוון). הישקלו פעם בשבוע באותה השעה ומדדו היקפים (לא אחרי פעילות גופנית בשל איבוד נוזלים) ובאותו מכשיר מדידה.
הטיפה שוחקת בסלע לא מכוח העוצמה אלה מכוח ההתמדה
תעדו הכול: שינוי במשקל, זמני פעילות ומנוחות, משקלים באימוני התנגדות, תוצאות מול העיניים יתרמו למוטיבציה או לשינוי בהרגלים ויראו את מקומכם העכשווי לעומת ההתחלה. אתם חייבים להבין כי כל תהליך לוקח זמן והדרך לא תמיד קלה, לוקח זמן להוריד משקל כמו שלוקח זמן לעלות משקל.. גם שיפור בכושר הגופני לוקח זמן אך אם תציבו מטרות ותתמידו, תראו שהשד לא נורא כל כך.
מסע ארוך של אלף קילומטרים מתחיל בצעד אחד קטן
שנה אורח חיים, מה כדאי לך ליישם?
- רד ועלה במדרגות ולא במעלית (בבית, בקניון או בכל מקום אחר).
- לך ברגל (למקום קרוב) במקום לנסוע ברכב, ולמקום מרוחק ביותר השתמש באופניים.
- חנה במקום מרוחק ממקום היעד שלך.
- כאשר אתה הולך ליעד מסוים צעד בקצב הליכה מהיר.
- צמצם את זמן הצפייה בטלוויזיה וזמן השהייה מול מחשב. הקצב זמן מוגדר לכל יום.
- צפה בטלוויזיה תוך כדי פעילות גופנית (אופניים, מסילה או אליפטיקל אם קיים בבית).
- כאשר אתה מדבר בטלפון – דבר תוך כדי עמידה או הליכה (אל תשב).
- הימנע מישיבה ממושכת, זה פוגע ביציבה שלך,בנשימה ובריכוז שלך לאורך זמן.
- תרגל מידי יום נשימות לפחות 10 דקות, דבר אשר יעלה את הריכוז והרעננות להמשך היום.
- קבע לך בכל יום "זמן אישי-זמן כוח", פנק את עצמך בשעות אלה במשהו שאתה אוהב. (ספר, נגינה ריצה)
- צא לטיול עם הכלב. זמן לחשיבה, לפעילות וגם לכלב.
- צא לרקוד, אולי לא כל אחד יודע או אוהב אך פעילות מהנה זו היא דרך טובה להנאה בהנעה
- הקפד על כמות מספקת של שינה. זה משפיע על איכות יומך ובריאותך (ואפילו יעזור למניעה של השמנה).
- בצע פעילות גופנית ובכך תעלה את רמת האנדורפינים שלך (הורמונים "גורמי שמחה"), ותסייע לך לישון טוב יותר בלילה.
- שלב מוסיקה מעוררת בעת הפעילות הגופנית. ואפילו על הבוקר בזמן ההתעוררות.
- רכוש אביזרי כושר, כדור, דלגית, גומייה, אין סוף תרגילים מעניינים שניתן לבצע באמצעותם.
- היעזר באנשי מקצוע (מאמן אישי, תזונאי ואפילו ספר מקצועי טוב כדי לקבל כיוונים להצלחה)
- התאמן בין 3-5 פעמים בשבוע בפעילות מתונה עד 30 דקות. למשל הליכה או רכיבת אופניים.
- התמקד בפעילות אירובית (הליכה,ריצה,שחייה,רכיבה) אך שלב גם אימוני התנגדות (משקולות).
- אכול פירות וירקות לפחות 5 סוגים שונים במגוון צבעים.
- כל 30 דקות קום מהכסע והנע את המפרקים.
- הימנע מאכילת מאפים ומזון מטוגן.
