אימוני גמישות ומתיחות

המטרות של תרגילי הגמישות והמתיחות הן להגדיל את טווח התנועה במפרקים ולפתח תנועתיות רחבה ואיכותית יותר בגוף. גמישות ומתיחות תלויה במפרקים, והיא משקפת את טווח התנועה הקיים במפרקים ואת היכולת של האיבר לנוע בחופשיות לכל אורכו של הטווח הזה.

מדוע חשוב לשמור על גמישות ומתיחות?

• מניעת הגבלה של טווחי תנועה העשויים לפגוע בביצוע פעולות יומיומיות פשוטות, כמו שריכת שרוכי נעליים, הורדת חפץ ממדף גבוה.
• מניעה וטיפול בליקויי יציבה שמקורם בחוסר איזון שרירי, ובעיקר כאלה הנובעים מקיצור של שרירים ורקמות חיבור אחרות.
• מניעת פציעות הנובעות מהגבלות חמורות בטווחי תנועה, לדוגמה, תוצאה של החלקה או פגיעה הנובעת מחוסר איזון בין כוח של שרירים מנוגדים לבין אורכם.
• קיים קשר בין פיתוח כוח בשריר לבין אורכו, ושרירים קצרים יאופיינו בירידה ביכולת לפתח כוח.

דגשים חשובים:

• יש להקדים בתרגילי חמום לתרגילי המתיחה, חימום קל המעלה את טמפ' הגוף במעלה אחת או שתיים מסייעת להרפיית השרירים, משפרת את זרימת הדם אליהם ומהם ומפחיתה את צמיגותם של רקמת החיבור המעורבות.
• תנוחת המתיחה צריכה להיות נוחה כך שתאפשר לך להיות רפויי ולהתמקד רק במתיחת השריר המוגדר.
• מתיחת השריר תתבצע באיטיות תוך הוצאת אויר לשם השגת הרפיה טובה יותר.
• המתיחה תתבצע עד סוף הטווח האפשרי ומעט מתחתיו בנקודה זו.
• משהים את המתיחה לפרקי זמן של  3-8 שניות והרפיה של 3-4 שניות.
• חוזרים על הפעולה מספר פעמים כדי להגיע לזמן מצטבר של כ- 30 שניות לפחות.

מתי אין למתוח את השרירים?

• כאשר לאחרונה היה שבר בעצם.
• שיש חשד או ידיעה לתהליך דלקתי שהמפרק או הרצועה מפתחים.
• שיש אוסטיאופורוזיס.
• שיש כאב בתנועת המפרק במצב של יתר גמישות או חוסר גמישות.
• כאשר היה נקע או פריקה באותו המפרק לאחרונה.
• כאשר שנויי בטווח התנועה גרם לירידה ולאובדן תפקוד בעבר.

כתבות אלו מוצגות כהמלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית. לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא ומאמן כושר מוסמך.

הכותב הוא דוידוב רונן B.Ed תואר ראשון בחינוך גופני בוגר וינגייט "התמחות בטיפוח היציבה", מאמן כושר אישי וכושר גופני למשחקי כדור, מאמן שחייה ואומניות לחימה.