13 טיפים לשמירה על כושר הילדים בקיץ/מאמן כושר אישי לילדים דוידוב רונן

דוידוב רונן מומחה לפעילות גופנית ולספורט | מאמן כושר אישי וקבוצתי ב myfit.co.il.
רכז ומרצה בקורסי הכשרת מדריכי כושר גופני בביה"ס למאמנים שבמכון וינגייט.

החופש הגדול בפתח והורים רבים מחפשים פתרונות יצירתיים כדי שילדיהם לא ישקעו לתוך מסך המחשב והטלוויזיה עם שקית של צ'יפס ובטן תופחת. מאמן כושר אישי לילדים מסביר כיצד לבנות תוכנית יומית מסודרת למהלך חודשי הקיץ שתגרום לילדים שלנו להמשיך לזוז, לשמור על הכושר ולהרגיש נפלא.

אין סוף מחקרים מראים שפעילות גופנית מסייעת לשמירה על איכות החיים ואורח החיים הבריא. טיפוח הרגלי תנועה וכושר תדירים בקרב ילדים, תסייע להם להימנע ממחלות ההשמנה כמו מחלות לב וסוכרת ולגדול להיות מבוגרים בריאים,חזקים ומלאי אנרגיה.

ארגוני הבריאות העולמיים ממליצים כי ילדים זקוקים לפחות לשעת פעילות גופנית ביום על מנת לשמור על בריאותם. אם נזכר היטב,כאשר היינו ילדים לא הזדקקנו למסגרת מיוחדת כלשהי כדי לזוז ולנוע, פשוט יצאנו החוצה ומצאנו דרך לזוז מבלי לחשוב על זה כאימון או הכרח לפעילות.

להורים מחנכים ומאמנים שמעוניינים לעורר את ילדיהם לחדוות התנועה בימי הקיץ ושאר ימות השנה מספר טיפים ממאמן כושר אישי לילדים כדי לצאת לדרך.

1. לטפח ולעורר את מוטיב ההנאה שמהווה כגורם מספר אחת על מנת לעורר בילד את הרצון לזוז ולנוע. אל לנו לחשוב על פעילות גופנית עם הילד כאימון. אלה, כאל משחק המעורר ומטפח יכולות מוטוריות מגוונות. אני מוצא עצמי חוזר תמיד בפני ההורים  "תנו לילד כדור או משימה מאתגרת-מעניינת והוא כבר לבד ימצא דרך לרוץ ולהשתולל ולהוציא יותר קלוריות ממה שהיה מוציא אם היה נדרש "להתאמן".
2. קבעו תוכנית פעילות יומית,שבועית וחודשית מסודרת מראש. שבו עם הילד וערכו יחדיו רשימה של כל הפעילויות שעשויות לעניין אותו מחוץ לבית (קיר טיפוס, סקייט פארק, משחק כדור בשכונה, פארק מים,ים,בריכה,חוג ספורט וכו'). בהמשך,טבלה לדוגמה.
3. הצטיידו בציוד ספורט בסיסי וזול. קנו לילד כדור,חבל קפיצה,מטקות,פריסבי, ואם התקציב מאפשר אופניים חדשות (ואני לא מתכוון לחשמליות,ממש לא) עודדו אותו להזמין חברים או פשוט "קראו עליו תיגר" והוא כבר ידאג שאתם תפסידו מולו במשחק.
4. מים – איזה ילד לא אוהב להשתכשך בים או בבריכה? הבריכה הוא מקום מצוין לבלות יחד. ההורים יכולים לפטפט ואף להיכנס למים בזמן שהילדים נהנים ומשתוללים ומוצאים עוד אנרגיה. תמיד תזכרו איפה שיש מים, יש תנועה,יש שמחה, יש חיים.
5. טיולים בחיק הטבע-יש לנו ארץ נהדרת, מה יכול להיות טוב יותר מטיול רגלי בסוף השבוע? החדר כושר האמיתי נמצא בחוץ! לטפס על הר, ללכת בשבילי נחלים, לזחול בנקבות יחד עם סחיבת תרמיל זה אימון (פונקציונאלי) מושלם לגוף. כפי שאני מטיף למתאמני עשו את הפעילות שהאדם נוטה לשכוח.
6. לא, חדר כושר זה לא המקום התנועתי הטבעי לילד. למרות, שכיום ישנם מועדוני כושר שמספקים ציוד ומתקנים המותאמים לאימון קטינים. ילד זקוק לתנועה רב מפרקית יצירתית ומגוונת במרחב פתוח, ופחות תנועה מבודדת במכשירים, מכונות או משקולות. דבר שעלול לשעמם די מהר ואף אולי לסכן אותו בזמן שהמאמן עלול להיות עסוק בעניינים אחרים. אם זו האפשרות היחידה שהילד בוחר- אז יש לוודא נוכחות מספקת של מדריכים 'פר' ילדים במקום ושהמדריכים בעלי ניסיון ויכולת תקשורת בין אישית-אנושית טובה מול ילדים.
7. קייטנות ספורט (גלישה,אומניות לחימה,משחקי כדור,ריקוד ואין סוף אפשרויות), יש לבחור מסגרת יחד עם הילד ולוודא שיש לו עיניין וסקרנות בפעילות שטרם חווה.
8. סיוע של מאמן כושר אישי וקבוצתי ניתן לשכור את שירותיו של מאמן כושר אישי לילדים שעבר לפחות השכלה אקדמאית בעלת תואר ראשון בחינוך גופני. מאמן שכזה עובר הסמכה של 4 שנים בהבנת הפסיכולוגיה של הילד והמתבגר,חינוך לתנועה,למידה מוטורית,פיזיולוגיה של המאמץ,מתודיקה ועוד הכשרות נוספות שמאמן כושר מן השורה נבצר מלדעת בקורס שעובר כ3 חודשים. במידה והתקציב כבד, ניתן להתארגן לקבוצה של מספר ילדים ובכך להוזיל את העלויות משמעותית או לקבוע פגישת ייעוץ שבועית/חודשית כדי לקבל תוכנית פעילות מסודרת לתקופת הקיץ.
9. מוסיקה – השמיעו מוסיקה קצבית שהילד אוהב ופשוט רקדו יחד כך תשפרו את המצב רוח ותבזבזו קלוריות מכובדות, אפשר בלויווי מוסיקה לקפוץ על חבל או על טרמפולינה ופשוט להינות.
10. לשמש דוגמה אישית ומודל לחיקוי אלברט איינשטיין פעם אמר ש"הדרך הנכונה לחנך בני אדם היא לשמש להם לדוגמא". הורה שאינו פעיל,בעודף משקל ואדיש למצבו האישי לא ראוי שיתלונן על הילד שלו כשמן או עצלן. הילדים שלנו מתפתחים תוך חיקוי המבוגרים בסביבתם הקרובה-במיוחד ההורים. צאו להליכה יומית עם הילד, גשו לפארק או טיילו עם הכלב מידי ערב נצלו זאת לזמן איכות לטיפוח הקשר עם הילד תוך עשייה תנועתית משותפת.
11. ליצור סביבה תומכת להקיף את הילד בתמיכה ופרגון, כאשר מנסים להיכנס לכושר חשוב להקיף את הילד בסביבה משפחתית וחברתית תומכת אשר תפרגן,תחזק ותעודד את הילד להתמיד באימונים בכל מסגרת שיבחר.
12. ייעוץ תזונתי. כדאי לשקול להיוועץ עם דיאטנ/ית המומחה בעבודה מול ילדים והורים על מנת לקבל כלים כיצד להקפיד ארוחות מסודרות ומזינות. כמובן כדאי לרוקן את הבית משאר מזיקים כגון חטיפים מלוחים,מאפים,שוקולדים ושאר מחבלים בריאותיים. "כשלא יהיה בבית-הילד לא יאכל". למדו את הילד להינות גם מפירות הקיץ ומדי פעם כן מותר לצ'פר בחטיף אך במינון מושכל.
13. הגבלת זמן מסך. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה שילדים תחת גיל שנתיים לא יחוו כלל ב"זמן מסך" בעוד שילדים מעל גיל זה לא יחשפו ליותר משעה עד שעתיים של תוכניות איכותיות ביום. בתחילה צפו ל"מלחמות" אך ילדים זקוקים לגבולות. הצבת זמן מוקצב לכל פעילות יושבנית מול מסך הטלויזיה והפלייסטיישן, המחשב, הטבלט והמכשיר הנייד. (כן, כל המסכים למיניהם) תצמצם את זמן הישיבה של הילד ותעודד אותו להרים את הראש למעלה ולהתחיל לזוז.

לסיכום, במידה ונאלץ ילד לרוץ או להרים משקולות הוא ימצא דרך להתחמק, ניתן לו כדור או גירוי מאתגר ומעניין הוא לא יפסיק לזוז. ילדים נולדו לזוז ולנוע אנו אלו שמדכאים אותם בכך שמאפשרים להם להתבודד מול מסכי הטלויזיה ולהשמין. לעיתים אנו דואגים יותר מידי ומזהירים אותם בכל פעם שהם מנסים לחפש דרך כיצד לטפס על עץ, לקפוץ ממקום למקום או ולנסות אתגרים תנועתיים אחרים. אין ספק שעלינו לשמור על בטיחות ילדינו אך עלינו כהורים, מחנכים ומאמני כושר לילדים לעורר בילדינו את היצירתיות הכבויה שלהם ולחשוף אותם למגוון תנועתי רחב ומסכרן השרוי באתגר עיניין והנאה.

דוגמה לתיכנון שבועי לפעילות גופנית-שבועית .

במאמר מוצגות המלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית,לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא ומאמן כושר מוסמך.