קבוצות הליכה | הליכה ובריאות
קבוצות הליכה – כיום הפופולאריות הגורפת של ההליכה בישראל חוצה גבולות, הפעילות הטבעית שרוכש התינוק בתחילת ההתפתחות אינה מצריכה לימוד טכניקה מסוימת, אינה מצריכה שימוש במתקני ספורט מיוחדים ורכישת ציוד יקר ומתוחכם. בהליכה אין מגבלות של משקל, גובה מין וכושר גופני. ההליכה היא אחת הדרכים האפקטיביות בלשמור על אורח חיים בריא. זוהי פעילות גופנית מתונה, אשר מפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית על ידי כך משפיעה על מערכות הגוף והנפש.
כדי לקיים אורח חיים בריא ופעיל באמצעות ההליכה צריך רק מודעות, רצון וזוג נעליים טובות ונוחות. מומלץ להשתמש בשעוני דופק לצורך מעקב הפעילות הלבבית בשעת המאמץ ו/או 'סופר צעדים' (פדומטר) אשר הינו מכשיר המשמש לספירת צעדים שנצברו במהלך היום. הפדומטר נפס ע"י תופסן לבגד באזור המותן.
יתרונות ההליכה
* הפחתת גורמי סיכון בריאותיים (תפקוד יעיל של מערכת כלי הדם והלב, מערכת שריר ושלד, חילוף חומרים איזון ברמת הכולסטרול והשומנים בדם).
* מתאימה לכל גיל ולכל רמות הכושר.
* מיומנות פשוטה ללא צורך מיוחד בלמידה.
* כמעט ללא עלות כספית למעט ביגוד מתאים.
* ניתנת לביצוע בכל מקום.
* עוזרת בהפגת לחצים ומתחים.
* משמשת כאימון להורדת משקל (בשילוב תזונה מתאימה)
אחת הדרכים להורדת משקל היא הליכה. לאלו המעוניינים להוריד משקל עודף יש להיזהר מהרעיון של להתחיל בריצה. אחת הסיבות שכדאי להימנע מריצות או פעילויות גופניות עצימות לאנשים שמנים היא, העלאת רמת הסיכון לבעיות במפרקי הברכיים וחוליות עמוד השדרה בשל הלמות הכוח (Impact) הכוח הרגעי הפועל על הרגליים במגע עם הקרקע. בנוסף, המאמץ העצום לאדם שאינו בכושר יכול להוות מכשול נפשי שיעורר הפסקת פעילות וחוסר מוטיבציה לעסוק בפעילות גופנית.
פעילות לשמירה על אורח חיים בריא צריכה להיות מדורגת בהתאם לרמת היכולת הגופנית של המתאמן כאשר דרגת הקושי תיבחן ע לפי מסוגלות בדיבור תוך כדי המאמץ (קצב נשימה קבוע, עם אפשרות לשיחה). בתדירות דופק של 50% -60% מהדופק המרבי (220 פחות גיל המתאמן לגבר, 226 פחות גיל המתאמנת לאישה)
חשוב להתחיל כל פעילות גופנית בעצימות נמוכה למשל הליכה רגילה ולהעלות מהירות ההליכה בהדרגה, תוך מספר שבועות להליכה נמרצת יותר (בהתאם להסתגלות הגופנית). משך הפעילות יהיה בין 30 ל- 90 דקות ביום כאשר מספר ימי האימון בשבוע יהיה 5-6 ימים.
טיפים להליכה
* מומלץ ללכת בשניים או בקבוצה.
* הקפידו על נעלים מתאימות ובטוחות להליכה (שרוכים קשורים ללא בלאי).
* הקפידו על לבוש מתאים לעונה (כובע במידת הצורך).
* צעדו בסביבה מוכרת ובשעות החשכה השתמשו במחזירי אור.
* לכו נגד כיוון התנועה.
* בדקו את היציבה שלכם ואת סגנון ההליכה מדי פעם.
* הציבו מטרות זמן, מרחק, דופק מטרה או מספר צעדים.
* התייעצו עם רופא ועם איש מקצוע לפני התחלת פעילות גופנית.
רשויות מקומיות רבות דואגות למסלולי הליכה מסודרים לתושבים, מסלולים בטוחים ונוחים אשר מסומנים ומשולטים במרחקים ולכן כדאי לנצל את היתרון הזה ולהצטרף למעגל ההולכים בכל גיל ולהתמיד בכך.
"לכו והיו שמחים, לכו והיו בריאים. הדרך הטובה ביותר להאריך ימים היא ללכת בקביעות מתוך מטרה" (צ'רלס דיקנס)
