ספורט בהריון – הנחיות כלליות לפעילות גופנית בהריון
ספורט בהריון- כתבה ראשונה בסדרה, בנוסף להתרגשות והשמחה הכרוכים בהיריון חדש קיימים גם הרבה חששות האם לכדאי להתחיל לעסוק בפעילות גופנית?
האם כדאי להמשיך בפעילות? (למי שכבר מתאמנת). התשובה העקרונית לשאלות אלו היא כי פעילות גופנית בתהליך ההיריון מומלצת, אך לצד זה
מספר הסתייגויות עליהן כדאי לתת את הדעת.
מותר או לא?
כביכול ניתן לעסוק בפעילות גופנית ואף מומלץ וזו בתנאי שמדובר בהיריון תקין, שהפעילות הגופנית תבוצע בקביעות ובצורה מבוקרת תוך התייחסות מתאימה לשלבי ההיריון השונים.
מכאן, נשאלת השאלה מהן ההמלצות לגבי פעילות גופנית בתקופת ההיריון. השאלה נוקבת במיוחד כאשר מדובר בנשים שמעולם לא התעמלו לפני כניסתן להיריון.
אישה שעסקה בפעילות גופנית לפני ההיריון יכולה להמשיך בפעילות תוך התייחסות לשלבי ההיריון השונים. אישה שלא עסקה בפעילות גופנית לפני ההיריון יכולה להתחיל בפעילות גופנית וזאת לאחר התייעצות עם הרופא המטפל בהתייחסות לשלבי ההיריון השונים.
- במהלך ההיריון חלים שינויים רבים ועצומים בגוף האישה ביניהם שינויים הורמונאליים, אנטומיים, ביוכימיים, ביומכאניים ונפשיים.
- ניכרת עלייה במשקל כ-12 ק"ג בממוצע, כתוצאה מעלייה במשקל מוסט מרכז הכובד לפנים ומכאן נוצרים עומסים על חוליות הגב התחתון.
- קצב הלב של האישה ההרה במנוחה גבוהה ב 10-15 פעימות בדקה.
- נטייה לגמישות ייתר עקב שחרור מוגבר של הורמון ה- Relaxin, האחראי על ריכוך והגמשת רקמות החיבור והרצועות בגוף.
- מתרחשת נשימה שטחית ומהירה בשל לחץ הנוצר על האיברים הפנימיים כתוצאה מגדילת הרחם.
מטרות בפעילות הגופנית בהריון
- התפיסה באימון צריכה להיות מכוונת בעיקר לשמר את היכולת הגופנית ולא לשפרה ולכן הקו המנחה העיקרי הוא הקשבה לגוף והתייחסות להתרעות שהגוף מעביר למתאמנת. המרכיבים העיקריים בפעילות הגופנית:
- חיזוק שרירי קרקעית האגן. (קבוצת שרירים זו היא הנפגעת העיקרית בהליך ההיריון ולאחר הלידה) חיזוק והגמשת שרירי הגב התחתון. שרירים אלו עובדים קשה בייצוב הגוף והם נוטים להתקצר.
- חיזוק שרירי הבטן. חיזוק שרירי הבטן עשוי לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון והתארכות שרירי הבטן.
- שיפור מתון ביכולת האירובית, פעילות נינוחה שלא מעלה את חום הגוף ואת דופק הלב באופן ניכר.
- גמישות- שימור טווחי תנועה במפרקים (לא שיפור)
לסיכום:
ניתן להסיר כל חשש מהעיסוק בפעילות גופנית בתהליך ההריון. אישה אשר מתאמנת בקביעות צריכה לשים לב לשינויים החלים בגופה ולתת את הדעת לשינויים אלו ולהתאים את סוגי הפעילות ואת עוצמתם, סוד העניין טמון בהקשבה נכונה לגוף. ייתכן כי המטרות באימון ישתנו במהלך תקופת ההיריון ויש להתייעץ עם גורמים מוסמכים. רופא מטפל ומאמן מוסמך.
כתבות אלו מוצגות כהמלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית. לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא ומאמן כושר מוסמך.
