• לקוחות ממליצים
  • Facebook
  • YouTube
מייפיט – כושר ובריאות. קבוצת כושר ומאמן כושר אישי בחדרה
  • ראשי
  • מאמרים
  • אודות
    • משימה וחזון
    • צוות מנצח שמביא תוצאות
    • דוידוב רונן מאמן כושר ומרצה בתחומי הכושר גופני והבריאות
  • מאמן כושר אישי
    • כושר לילדים עם מאמן כושר אישי
    • מאמן כושר אישי לגברים ולנשים
    • מאמן כושר אישי למבוגרים וגיל הזהב
  • אימון כושר קבוצתי
    • אימון כושר קבוצתי | מייפיט בוטקאמפ MyFit BOOT CAMP
    • מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • הרצאות
  • יעוץ פיזיולוגי
    • ייעוץ פיזיולוגי אישי
    • תוכנית אימונים אישית
  • צרו קשר
  • ראשי
  • מאמרים
  • אודות
    • משימה וחזון
    • צוות מנצח שמביא תוצאות
    • דוידוב רונן מאמן כושר ומרצה בתחומי הכושר גופני והבריאות
  • מאמן כושר אישי
    • כושר לילדים עם מאמן כושר אישי
    • מאמן כושר אישי לגברים ולנשים
    • מאמן כושר אישי למבוגרים וגיל הזהב
  • אימון כושר קבוצתי
    • אימון כושר קבוצתי | מייפיט בוטקאמפ MyFit BOOT CAMP
    • מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • הרצאות
  • יעוץ פיזיולוגי
    • ייעוץ פיזיולוגי אישי
    • תוכנית אימונים אישית
  • צרו קשר
מייפיט – כושר ובריאות. קבוצת כושר ומאמן כושר אישי בחדרה
  • ראשי
  • מאמרים
  • אודות
    • משימה וחזון
    • צוות מנצח שמביא תוצאות
    • דוידוב רונן מאמן כושר ומרצה בתחומי הכושר גופני והבריאות
  • מאמן כושר אישי
    • כושר לילדים עם מאמן כושר אישי
    • מאמן כושר אישי לגברים ולנשים
    • מאמן כושר אישי למבוגרים וגיל הזהב
  • אימון כושר קבוצתי
    • אימון כושר קבוצתי | מייפיט בוטקאמפ MyFit BOOT CAMP
    • מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • הרצאות
  • יעוץ פיזיולוגי
    • ייעוץ פיזיולוגי אישי
    • תוכנית אימונים אישית
  • צרו קשר
  • ראשי
  • מאמרים
  • אודות
    • משימה וחזון
    • צוות מנצח שמביא תוצאות
    • דוידוב רונן מאמן כושר ומרצה בתחומי הכושר גופני והבריאות
  • מאמן כושר אישי
    • כושר לילדים עם מאמן כושר אישי
    • מאמן כושר אישי לגברים ולנשים
    • מאמן כושר אישי למבוגרים וגיל הזהב
  • אימון כושר קבוצתי
    • אימון כושר קבוצתי | מייפיט בוטקאמפ MyFit BOOT CAMP
    • מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • הרצאות
  • יעוץ פיזיולוגי
    • ייעוץ פיזיולוגי אישי
    • תוכנית אימונים אישית
  • צרו קשר
ראשי » בלוג » ספורט בהריון – הנחיות כלליות לפעילות גופנית בהריון
רונן דוידוב 6 בדצמבר 2011 10:53 אין תגובות

ספורט בהריון – הנחיות כלליות לפעילות גופנית בהריון

ספורט בהריוןספורט בהריון- כתבה ראשונה בסדרה, בנוסף להתרגשות והשמחה הכרוכים בהיריון חדש קיימים גם הרבה חששות האם לכדאי להתחיל לעסוק בפעילות גופנית?
האם כדאי להמשיך בפעילות? (למי שכבר מתאמנת). התשובה העקרונית לשאלות אלו היא כי פעילות גופנית בתהליך ההיריון מומלצת, אך לצד זה
מספר הסתייגויות עליהן כדאי לתת את הדעת.

מותר או לא?

כביכול ניתן לעסוק בפעילות גופנית ואף מומלץ וזו בתנאי שמדובר בהיריון תקין, שהפעילות הגופנית תבוצע בקביעות ובצורה מבוקרת תוך התייחסות מתאימה לשלבי ההיריון השונים.

מכאן, נשאלת השאלה מהן ההמלצות לגבי פעילות גופנית בתקופת ההיריון. השאלה נוקבת במיוחד כאשר מדובר בנשים שמעולם לא התעמלו לפני כניסתן להיריון.

אישה שעסקה בפעילות גופנית לפני ההיריון יכולה להמשיך בפעילות תוך התייחסות לשלבי ההיריון השונים. אישה שלא עסקה בפעילות גופנית לפני ההיריון יכולה להתחיל בפעילות גופנית וזאת לאחר התייעצות עם הרופא המטפל בהתייחסות לשלבי ההיריון השונים.

  • במהלך ההיריון חלים שינויים רבים ועצומים בגוף האישה ביניהם שינויים הורמונאליים, אנטומיים, ביוכימיים, ביומכאניים ונפשיים.
  • ניכרת עלייה במשקל כ-12 ק"ג בממוצע, כתוצאה מעלייה במשקל מוסט מרכז הכובד לפנים ומכאן נוצרים עומסים על חוליות הגב התחתון.
  • קצב הלב של האישה ההרה במנוחה גבוהה  ב 10-15 פעימות בדקה.
  • נטייה לגמישות ייתר עקב שחרור מוגבר של הורמון ה-  Relaxin, האחראי על ריכוך והגמשת רקמות החיבור והרצועות בגוף.
  • מתרחשת נשימה שטחית ומהירה בשל לחץ הנוצר על האיברים הפנימיים כתוצאה מגדילת הרחם.

מטרות בפעילות הגופנית בהריון

  • התפיסה באימון צריכה להיות מכוונת בעיקר לשמר את היכולת הגופנית ולא לשפרה ולכן הקו המנחה העיקרי הוא הקשבה לגוף והתייחסות להתרעות שהגוף מעביר למתאמנת. המרכיבים העיקריים בפעילות הגופנית:
  • חיזוק שרירי קרקעית האגן. (קבוצת שרירים זו היא הנפגעת העיקרית בהליך ההיריון ולאחר הלידה)     חיזוק והגמשת שרירי הגב התחתון. שרירים אלו עובדים קשה בייצוב הגוף והם נוטים להתקצר.
  • חיזוק שרירי הבטן. חיזוק שרירי הבטן עשוי לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון והתארכות שרירי הבטן.
  • שיפור מתון ביכולת האירובית, פעילות נינוחה שלא מעלה את חום הגוף ואת דופק הלב באופן ניכר.
  • גמישות- שימור טווחי תנועה במפרקים (לא שיפור)

לסיכום:

ניתן להסיר כל חשש מהעיסוק בפעילות גופנית בתהליך ההריון. אישה אשר מתאמנת בקביעות צריכה לשים לב לשינויים החלים בגופה ולתת את הדעת לשינויים אלו ולהתאים את סוגי הפעילות ואת עוצמתם, סוד העניין טמון בהקשבה נכונה לגוף. ייתכן כי המטרות באימון ישתנו במהלך תקופת ההיריון ויש להתייעץ עם גורמים מוסמכים. רופא מטפל ומאמן מוסמך.

כתבות אלו מוצגות כהמלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית. לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא ומאמן כושר מוסמך.

לכתבת המשך

דוידוב רונן B.Ed תואר ראשון בחינוך גופני בוגר וינגייט "התמחות בטיפוח היציבה",

מאמן כושר אישי וכושר גופני למשחקי כדור, מאמן שחייה ואומניות לחימה.

אימוני כושר הנחיות לפעילות גופנית הריון טיפים שימושייים

רונן דוידוב |להציג את כל הפוסטים של רונן דוידוב

מאמן כושר,מרצה ומומחה לפעילות גופנית לאורח חיים בריא. בעל תואר ראשון B.Ed בחינוך גופני ותואר שני M.P.E במדעי האימון הגופני והספורט בוגר מכללת זינמן שבמכון וינגייט. עובד כרכז ומרצה בביה"ס למאמנים שבמכון וינגייט במסגרת הכשרת מאמן כושר גופני. מאמן ובעלים במייפיט- מאמן כושר אישי ומאמן כושר קבוצתי Boot Camp בוטקאמפ, ומעביר הרצאות וסדנאות לאורח חיים בריא (תזונה,בריאות וכושר) לחברות פרטיות ומוסדות וארגונים ממשלתיים. בעל חגורה שחורה באומניות לחימה
מלווה ויועץ מקצועי,עיסקי והתפתחותי למאמני כושר ב Mentor4Trainers

השארת תגובה

ביטול

Like
Subscribe
כלים מעשיים לשינוי טוב בחיים
המלצות
  • אין עליך רונן !!! אתה מבין את גוף האדם ולא פחות את נפש האדם.אני הרבה פעמים מרגיש שאני יותר באימון אישי מאשר בקבוצתי, כ"כ שמח שדרכנו הצטלבו.

    קובי פרי כרם
    מנהל פרוייקטים
  • היום אני לא יכול לדמיין את עצמי מפספס אימון בלי שהחברים מהקבוצה יתקשרו לבדוק למה לא הגעתי.הקבוצה יוצרת מחוייבות ונותנת לי את החשק להגיע.
    רונן תודה רבה לך שהכרת לי את ה- MtFit Boot Camp

    עופר הופמן
    מנהל פרוייקטים
  • הקבוצה הפכה לחלק אינטגרלי מחיי ואט אט השינוי החל להגיע. בתחילת האימונים לא הצלחתי אפילו לקפוץ בדילגית! אבל מאימון לאימון שיפרתי את רמת הכושר שלי בצורה משמעותית. אימון כושר קבוצתי בקבוצה העניק לי מאמן וחברים שמדרבנים וגורמים לי לדרוש יותר מעצמי, נוטעים בי בטחון ומושכים אותי למעלה.
    תודה רונן.

    נועה הבדלה
    עורכת דין
  • אומרים שספורט היא דרך חיים – דרך נכונה יותר לחיים טובים. ולכל דרך צריך מורה דרך. רונן הוא מורה דרך למעננו – מורה לנו את הדרך לחיים טובים יותר.

    מרים טאובר
    אשת יחסי ציבור ושיווק
פופולארי
28 ימים של אימונים שידחפו אותך קדימה-קבוצת כושר בחדרה עם מאמן אישי
אימוני כושר ושיטות אימון
אחרי החג מתחילים
טיפים שימושיים
במה אנחנו שונים מקבוצות כושר ומסגרות אימון אחרות – מייפיט בוטקאמפ
אימוני כושר ושיטות אימון
טיפים לבחירת מאמן כושר אישי
טיפים שימושיים
ערוץ הוידאו
תנו לנו לייק
קטגוריות
  • אימוני כושר ושיטות אימון (16)
  • הנחיות לפעילות גופנית (13)
  • טיפים שימושיים (17)
  • כושר ובריאות (16)
  • כללי (9)
  • תזונה ופעילות גופנית (8)
תגובות אחרונות
  • מכון כושר גוף ראשון על כושר גופני- 24 דרכים לשמור על הכושר שלך!
  • ספייסז רשת כלי מטבח על תזונה נכונה- הנחיות כלליות לאכילה נבונה
  • דוידוב רונן על מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • שלומי אלויה על מיקום וימי פעילות קבוצות כושר
  • דוידוב רונן על כושר למבוגרים- הגיל השלישי: פעילות גופנית למבוגרים
חדש באתר
פולחן הבטן – איך להוריד את הבטן
כיצד להפוך לאדם אחר, משופר יותר בשנה החדשה 2016?
28 ימים של אימונים שידחפו אותך קדימה-קבוצת כושר בחדרה עם מאמן אישי
אחרי החג מתחילים
דוידוב רונן, מאמן כושר
בעל תואר ראשון B.Ed בחינוך גופני וסטודנט לתואר שני במדעי האימון הגופני בוגר מכללת זינמן שבמכון וינגייט. עובד כרכז ומרצה בביה"ס למאמנים שבמכון וינגייט במסגרת הכשרת מאמן כושר גופני. מנהל מייפיט- מאמן כושר אישי ומאמן כושר קבוצתי Boot Camp בוטקאמפ, ומעביר הרצאות וסדנאות לאורח חיים בריא (תזונה,בריאות וכושר) לחברות פרטיות ומוסדות וארגונים ממשלתיים. בעל חגורה שחורה באומניות לחימה מלווה ויועץ מקצועי,עיסקי והתפתחותי למאמני כושר
קטגוריות
  • אימוני כושר ושיטות אימון (16)
  • הנחיות לפעילות גופנית (13)
  • טיפים שימושיים (17)
  • כושר ובריאות (16)
  • כללי (9)
  • תזונה ופעילות גופנית (8)
יצירת קשר
050-5718621 Ronen@myfit.co.il
essek.biz - עסק טוב
תקנון האתר
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס