תזונה נכונה- הנחיות וטיפים שימושיים.

כולנו יודעים כיצד לאכול נכון, האמנם? לא כולם מצליחים לדבוק בתזונה נכונה ולשמור על תפריט מתאים. ריכזנו כאן מספר טיפים מעשיים שיסייעו בשמירה על אורח חיים תזונתי תקין ומהנה,בתאבון.

• אכול משהו קטן לפני הארוחה  –  כך תהיה פחות רעב ולא תאכל במהירה .
• תזונה נכונה
• יצאת לעבודה? קח תיק אוכל בו פירות ירקות וארוחות המותרות לך .
• היה סלקטיבי – אל תאכל כל מה שעינייך חפצות על השולחן. "עיניים רעבות" לא תורמות לך .
• אל תשב במטבח כאשר אתה לא אמור לאכול ואל תפתח את המקרר אלא אם כן הגיע זמן הארוחה .
• אכול מתוך צלחת קטנה, אנו נוטים לאכול את כל מה שמכילה הצלחת.
• אכול מנות קטנות.
• אכול לאט – כך תשבע מהר יותר .
• אל תיקח ביס לפני שבלעת את הביס שקדם לו.
• הפסק לאכול לפני שאתה מרגיש מלא .
• אל תאכל מתוך שעמום.
• למד לוותר על המנה האחרונה, או על קינוח מיותר .
• בהדרגה התחל להוריד כפית סוכר בשתיית התה והקפה – לבסוף תתרגל.
• הימנע לחלוטין מאכילת מטוגנים .
• הרבה בשתיית מים והימנע לחלוטין משתיית מתוקים ומוגזים .
• שתה לפחות 8 כוסות מים בכל יום. (פתרון מועיל הוא למלא מראש בקבוק של 2 ליטר ולבחון את מצבו בסיומו של יום) .
• הימנע ככל האפשר ממוצרי מאפה ומאכלים מתוקים .
• הוסף סיבים תזונתיים למזונך.
• הרבה באכילת פחמימות מלאות לחם מלא אורז מלא, פסטה מקמח מלא בורגול, גריסים .
• הרבה באכילת ירקות ופירות משלל הצבעים (לפחות 5 מנות בכל יום) .
• אכול לפחות שתי מנות דג בכל שבוע.
• שתה כוסית יין אדום בכל יום (לא לפני נהיגה או פעילות הדורשת ריכוז ובטיחות) .

*     השימוש בלשון זכר היא מטעמי נוחות, יש לייחס את המידע לשני המינים .

כתבות אלו מוצגות כהמלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית. לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא ומאמן כושר מוסמך.