ייעוץ פיזיולוגי אישי וכתיבת תוכניות אימון
ייעוץ בריאותי אישי לאיתור היכולת הגופנית ורמת הכושר, אחוזי שומן,משקל,BMI,היקפים, רמת סוכר, לחץ דם,דופק מנוחה ומצב תזונתי. בפגישה תינתן תוכנית כושר אישית והנחיות בריאותיות. האדם והמטרה ינחו אותנו בתהליך להצלחה שלך.
תוכנית כושר היא לא רק צעידה,ספינינג או משקולות אלה הרבה יותר מזה!
ייעוץ פיזיולוגי אישי וכתיבת תוכנית אימון כושר אישית
רוצה להיכנס לכושר ולא בטוח מה הדרך הבטוחה והנכונה לעשות זאת?
לפני שמתחילים להתאמן צריך תוכנית כושר מתאימה חשוב מאד להיועץ עם מומחה לפעילות גופנית על מנת להבין כיצד להתחיל נכון ומבלי להיפצע או לבזבז זמן יקר בפעילות לא מתאימה לצרכים והיכולות שלך.
הרופא שלך ישמח לשמוע שתהחלת להתאמן אך הוא לא תמיד יידע כיצד להתאים לך תוכנית אימון מדוייקת לצרכייך לכן אני דוידוב רונן אדע להתאים לך את התוכנית המתאימה ביותר לשיפור איכות החיים שלך והשגת המטרות בדרך בטוחה מהנה ואם אפשר גם מהירה 😉
המדריך בחדר הכושר לא תמיד יידע לתשאל אותך ולהתאים לך תוכנית אימון מדוייקת, דבר שעלול לגרום לפציעות וכישלונות בהשגת המטרות.
על מנת להתאים לך את התוכנית המדוייקת ביותר אנו זקוקים ל- 3 מפגשים בהם
פגישה ראשונה: נבצע סקירה פיזיולוגית-בריאותית-תנועתית מקיפה
פגישה שנייה: מבדקי כושר גופני לאיתור רמת הכושר והתפקוד הכללי המבדקים יותאמו בהתאם למטרות והיכולת הגופנית.
פגישה שלישית: בניית תוכנית כושר המבוססת על המצב בריאותי והיכולת הגופנית והסבר מעשי של התרגילים והננחיות בתוכנית.
בפגישה הראשונה נבצע סקירה פיזיולוגית מקיפה להכרת מצב בריאותי שיהווה בסיס ראשוני לקביעת מטרות והמשך בחירת מבדקי הכושר שיבוצעו בפגישה השנייה.
- שאלון בריאותי מקיף
- בירור הסטוריה תונועתית בחיי היום יום ורמת העיסוק בפעילות הגופנית בהווה ובעבר
- גובה ומשקל וקביעת BMI מד מסת הגוף
- מדידת היקפים ושלילת גורמי סיכון בריאותיים כתוצאה ממשקל עודף
- בדיקת אחוזי השומן בגוף וקביעת יעדים להסרתם
- איתור רמת הסוכר בדם וברור רמת ההמוגלובין המסוכרר (HbA1C%).
- רמת כולסטרול הכללי ה-HDL וה-LDL
- רמת השומנים בדם – טריגליצרידים TG
- לחץ דם
- דופק מירבי ודופק מנוחה ולאחר הפגישה השנייה יקבעו גם טווחי דופק מטרה.
- הכרת ההתנהגות התזונתית
- איתור ליקויי יציבה
בפגישה השנייה נערוך מבדקי כושר גופני לאיתור רמת הכושר והתפקוד הכללי ואבחון יציבה. המבדקים יותאמו בהתאם למטרות והיכולת הגופנית-בריאותיות ולפיהן תיקבע התוכנית שתיושם כבר בפגישה השלישית.
- מבדק גמישות כללית
- אבחון יציבה וקביעת עקרונת מנחים לשמירה על יציבה נכונה בחיי היום יום
- מבדק מאמץ תת מירבי לאיתור יכולת אירובית וחיזוי צריכת חמצן מקסימלית Vo2Max
- מבדקי שיווי משקל וקואורדינציה
- מבחני זריזות ומהירות ומהירות תגובה
- מבדקי כוח שריר
- מבדקי כוח מתפרץ (לאתלטים וספורטאים)
בפגישה השלישית יערך ייעוץ פיזיולוגי ומתן תוכנית כושר כתובה מודפסת המבוססת על המצב בריאותי והיכולת הגופנית והסבר מעשי של התרגילים והננחיות בתוכנית הכושר.
- בתוכנית הכושר יצויינו טווחי דופק המטרה לאימון האירובי
- התאמת תרגילי כושר לאימוני ההתנגדות על פי מטרות סיבולת שריר,כוח שרירףמסת שריר או טונוס שריר בהתאם ליציבה והיכולות האישיות.
- לתוכנית הכושר תצורף דף עם איורים לתרגילי מתיחות לשיפור הגמישות והיציבה
- מתן הנחיות ועקרונות אימון
- בתוכנית הכושר יצויינו הסברים והנחיות מפורטות בנושאי תזונה שלפני ואחרי אימון ובחיי היום יום
מה עלייך להביא לפגישה הראשונה
- בדיקות דם עדכניוות
- מסמכים רפואיים המציינים איבחון מפורט על בעיה רפואית במידה וקיימת
- הכי חשוב מוטיבציה ורצון לעשות שינוי חיובי בחיים !
אז רגע לפני שנרשמים לחדר כושר או פונים למאמן כושר אישי, פגישה ביחד איתי תעניק לך כוונה מדוייקת ביותר לצרכייך על מנת שתוכנית הכושר שלך תהיה תפורה למצבך הבריאותי ויכולתך
האישית, כדי שתוכנית האימון תגרום לתוצאות וללא פציעות חשוב לקבל הבנה וכלים מהטובים ביותר!
